8 نکته که باید از سنگنوردی داخل سالن بدانید

اصطلاحات سنگنوردی در سالن, صخره نوردی داخل سالن, باشگاه سنگنوردی

سنگنوردی داخل سالن یک ورزش پر شور و مهیج

نکات مهم سنگنوردی داخل سالن

سنگنوردی داخل سالن یکی از ورزش های مهیجی می باشد که در آن از سازه های دستی و مصنوعی ، برای کسب تجربه در سنگنوردی طبیعت استفاده می شود. سالن این شاخه ورزشی برای اولین بار در سال 1987در سیاتل واشنگتن ساخته شد. بعد از ان علاقه مندان به این ورزش زیاد شد و سبب گسترش آن در جهان شد.

سنگنوردی داخل سالن جانشین خوبی برای تخته‌سنگ نوردی محسوب می شود که در آن ورزشکاران با طناب های متصل شده ، تجربه سخره نوردی را کسب می کنند. ورزشکاران شاخه سنگنوردی سالن ، بازو ها را عضله هدف قرار داده اند. این افراد قدرت جسمانی بالایی دارند و انگشتان آن ها نیز به تندی زورمند می باشد.

این ورزش مهیج و پر طرفدار را احتمالا در پارک ها نیز دیده باشید البته که در پارک ها سخره های ساخته شده شغل ای و در سطح سالن نیست اما اجتماع علاقه مند به آن را جذب می کند.

در سنگنوردی داخل سالن ، گرم کردن اولین جزء ضروری می باشد

(*8*)

سنگنوردی داخل سالن, نکات مهم در سنگنوردی داخل سالن, آموزش سنگنوردی داخل سالن

قبل از اینکه سنگنوردی داخل سالن را ابتدا کنید قطعا بدن خود را گرم کنید

گرم کردن را می توان از اجزای اصلی هر ورزشی دانست اما به دلیل آنکه بسیاری از نوجوانان آن را دوست ندرند کم اهمیت جلوه داده شده می باشد. در سنگنوردی اهمیت گرم گردن مضاعف شده می باشد. زیرا یکی از فواید گرم کردن جلو گیری از صدمه دیدگی های احتمالی می باشد.

بنابراین سنگنوردی داخل سالن نیز با اینکه با طناب محافظت شده می باشد اما با این وجود گرم کردن امری واجب می باشد.

برای اینکه قبل از ابتدا سخره نوردی بدن خود را به خوبی گرم کنید ، می بایست ضربان قلبتان را افزایش دهید. این کار با انجام ورزش های هوازی بسیاری آسان انجام خواهد شد. دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری از جمله تمریناتی می باشد که سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.

بیشتر بخوانید:  تاثیر ورزش برای دفع سنگ کلیه + بهترین ورزش برای دفع سنگ کلیه

همچنین در گرم کردن لازم می باشد حرکات کششی را نیز انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید انگشتان دست را نیز در حالت کششی گرم کنید. علاوه بر این می توانید از سنگنوردی سبک نیز استفاده کنید.

ممکن می باشد فرایند گرم کردن کمی طولانی به نظر برسد اما شما به عنوان یک سنگنورد مجبورید این کار ها را قبل از سنگنوردی اصلی انجام دهید.

با برنامه پیشرفت کنید

متاسفانه یکی از مشکلاتی که در اغلب سخره نوردان طبیعت وجود دارد عدم امکان برنامه ریزی می باشد. به دلیل انکه رفتن به سخره ممکن می باشد دارای مدت دوران دقیق و مشخصی نباشد و این را میتوان یکی از ضرر های سخره نوردی طبیعت دانست. درحالی که در سنگنوردی داخل سالن شما می توانید عمل برنامه ریزی را بهتر مدیریت کنید.

هنگامی که برای خود برنامه می نویسید باید به این مورد توجه داشته باشید ورزش شما تداوم داشته باشد و بی نظم نباشد مثالا هفته ای 3 جلسه را قطعا به سالن بروید.

مورد دومی که باید در برنامه ریزی سنگنوردی داخل سالن رعایت کنید پیشرفت متداوم می باشد. یعنی در طول مدتی که به باشگاه می روید سعی کنید خیلی آرام و آرام به تمرینات خود تندی دهید و خودتان را بیشتر تقویت کنید.

از فشار ناگهانی بپرهیزید این کار می تواند انگیزه لازم را از شما بگیرد بنابراین شما باید یک برنامه متعادل داشته باشید.

روش را نسبت به بدنسازی در اولویت قرار دهید

(*8*)

آموزش سنگنوردی داخل سالن, تکنیکهای سنگنوردی داخل سالن, فواید سنگنوردی داخل سالن

قبل از اینکه بدنسازی را ابتدا کنید روش های سنگنوردی داخل سالن را کامل یاد بگیرید

بیشتر بخوانید:  تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

شما به عنوان یکی از ورزشکاران سخره نوردی باید بتوانید قبل از اینکه قدرت بدنی خود را افزایش دهید ، انواع روش های صعود و بولدرینگ را یاد بگیرید. سعی کنید روش های مختلف را خودتان آزمایش کنید و از تجربه کردن آن نترسید.

پس از اینکه توانستید روش های سنگنوردی داخل سالن را یاد بگیرید ، می توانید روی بدنسازی و افزایش قدرت بندی نیز تمرکز کنید.

از تجربیات دیگران استفاده کنید

احتمالا این مرود را نپزیرید ولی شما می توانید شغل ای ترین ورزشکاران این حوزه را پیدا کنید و با مشاهده فیلم های آن ها خودتان را یک پله به شغل ای بودن نزدیک تر کنید. نگاه کردن یکی از راه های عالی برای آموزش دیدن و یادگیری می باشد بنابراین قطعا این کار را انجام دهید.

سقوط کردن یکی از بخش های اصلی سنگنوردی داخل سالن می باشد

احتمالا از افتادن و سقوط اضطراب داشته باشید. اما این کار بینهایت ضروری و مهم می باشد. در صورتی که نتوانید در همان اوایل یادگیری سنگنوردی سقوط را بیاموزید ، هرگاه در مسابقات گرفتار این حالت شدید ، بدن شما در حالت ترشح آدرنالین ، به صورت منقبض شده تبدیل می شود و این می تواند صدمه پذیری بدن شما را افزایش دهد.

تغذیه عامل اصلی پیشرفت هر ورزشکار می باشد

(*8*)

سنگنوردی سالنی, اصطلاحات سنگنوردی در سالن, صخره نوردی داخل سالن

تغذیه مهم ترین مرحله تبدیل شدن به یک سنگنورد داخل سالن شغل ای می باشد

تمرینات سنگنوردی داخل سالن به دلیل اینکه جزو تمرینات سنگین شمرده می شود ، لازم می باشد که با تغذیه صجیج ،  مواد لازم برای ساخت عضله را تامین کنید. به همین دلیل باید بتوانید با تغذیه درست پس از هر جلسه تمرین بدن خود را از حالت تخریب نجات دهید.

بیشتر بخوانید:  پرس پا چیست؟ + فواید و مقایسه پرس پا با اسکات

برای اینکه بدنی عضلانی تر داشته باشید باید بیش از تمرین به تغذیه و استراحت اهمیت دهید.

آخر تمرین سرد کردن را فراموش نکنید

(*8*)

نکات مهم در سنگنوردی داخل سالن, آموزش سنگنوردی داخل سالن, تکنیکهای سنگنوردی داخل سالن

بعد از هربار سنگنوردی قطعا با حرکات کششی سرد کنید

همانطور که گرم کردن جزو موارد ضروری قبل از انجام ورزش سنگنوردی داخل سالن بود سرد کردن نیز اهمیت بالایی دارد. برای اینکه بدن خود را سرد کنید کافیست برخی از تمرینات کششی را اخر تمرینات انجام دهید.

سرد کردن به شما این امکان را می دهد که ریکاوری بدن را بینهایت سریع تر کنید و حالت کششی و انعطاف بدن خود را حفظ کنید.

جاه طلبی می تواند به شما در پیشرفت کمک کند

همواره خود را در تمرینات سنگنوردی داخل سالن به چالش بکشید و از خودتان بخواهید سطوح بالاتر را نیز امتحان کند. روی مسیر های سخت تر تمرکز کنید و فعالیت کنید تا خود را بهتر کنید. این به شما کمک می کند تا پیشرفت کند. سنگنوردی داخل سالن هم مشابه سایر ورزش ها سطوح مختلفی دارد که باید ان ها را امتحان کنید. بنابراین از پیشرفت نترسید و خودتان را بیشتر به چالش بکشید.

جمع بندی و سخن پایانی 

سنگنودری داخل سالن هم مشابه سایر ورزش ها به نسبت ورزش سنگینی به شمار می آید. در این ورزش به دلیل اینکه بیشترین فشار روی دست ها و انگشتان شخص ورزشکار می باشد ، ورزشکار باید بدن خود را تقویت کند و توانایی های جسمی اش را افزایش دهد. اما در صورتی که تازه داخل این شاخه ورزشی شده اید ، ابتدا سعی کنید روش ها و مهارت های سخره نوردی و سنگنوردی را یاد بگیرید و بعد از یادگیری روی ساخت عضلات زورمند تر تمرکز کنید.

 

منبع: بیتوته

برچسب