7 طرز تهیه سالاد رژیمی مرغ برای کاهش وزن

انواع سالاد رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد رژیمی چربی سوز و خوشمزه!

گوشت مرغ به خصوص گوشت سینه مرغ جزو مواد غذایی رژیمی محسوب می شود و می توانید از ترکیب آن در انواع غذاها و سالاد های رژیمی استفاده کنید. انواع سالاد رژیمی با مرغ یکی از خوشمزه ترین گزینه ها برای کاهش وزن هستند.

اگر رژیم لاغری گرفته ای و قصد کاهش وزن دارید قطعا یکی از مواد غذایی که در رژیم غذایی خود استفاده می کنید ، گوشت سینه مرغ میباشد ، این پروتئین بدون چربی علاوه بر این که نیاز بدن به پروتئین را تامین می کند ، کالری کمتری نسبت به سایر گوشت ها داشته و مدت زمانی طولانی شما را سیر نگه میدارد . شما میتوانید در این مقاله آموزش انواع سالاد رژیمی با مرغ را ببینید و از آن ها استفاده نمایید.

سالاد رژیمی با مرغ و کاهو

مواد لازم سالاد رژیمی با مرغ و کاهو

سینه مرغ یک رقم
کاهو به مقدار لازم
گوجه فرنگی به مقدار لازم
زیتون به مقدار لازم
پیاز قرمز یک رقم
کنجد سفید به مقدار لازم
کدو سبز به مقدار لازم
گردو به مقدار لازم
نمک و فلفل به مقدار لازم
لیمو ترش یک رقم
روغن زیتون به مقدار لازم
 

سالاد رژیمی با مرغ و کاهو

طرز تهیه سالاد رژیمی با مرغ و کاهو

برای تهیه سالاد رژیمی با مرغ و کاهو ، سینه مرغ را با پیاز خرد شده حرارت دادن دهید و نمک و فلفل و کمی آب افزایش کنید و در قابلمه را بگذارید روی حرارت ملایم آب پز شود.

کف تابه گریل را چرب کنید و دو جهت سینه مرغ پخته را گریل کنید.

کاهو ، گوجه ، پیاز ، زیتون و کدو را خرد کنید و با هم در یک کاسه مناسب بریزید.

مقداری نمک ، فلفل ، روغن زیتون و لیمو ترش را مخلوط کرده روی سبزیجات بریزید.

سینه مرغ گریل شده را روی سبزیجات بگذارید و رویش را با کنجد و گردو تزئین کنید.

سالاد سزار رژیمی با مرغ

مواد لازم سالاد سزار رژیمی با مرغ

 

کاهو سالادی 1 رقم
سینه مرغ 1 رقم
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
سیر 1 حبه
سرکه بالزامیک 1 قاشق غذاخوری
پنیر پارمزان به دلخواه
مواد لازم برای برای سس رژیمی
ماست 1/2 پیمانه
سیر 1 حبه
آب لیمو ترش 2 قاشق غذاخوری
ریحان خرد شده 1 قاشق غذاخوری
نمک و فلفل به مقدار کافی
بیشتر بخوانید:  طرز تهیه انواع کیک بدون بیکینگ پودر
 

سالاد سزار رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد سزار رژیمی با مرغ

برای تهیه سالاد سزار رژیمی با مرغ ، مقداری روغن زیتون ، سرکه بالزامیک، سیر رنده شده ، نمک و فلفل را مخلوط کنید و سطح سینه مرغ را به مواد آغشته کنید و نیم ساعت در یخچال بگذارید تا مزه دار شود.

مرغ را در یک کاسه پیرکس قرار داده و ریش فویل بکشید و به مدت نیم ساعت در فر 220 درجه بگذارید تا بپزد.

کاهو را خرد کنید و داخل کاسه مناسب بریزید.

مرغ گریل شده را به اندازه دلخواه خرد کنید و روی کاهو بچینید.

نان را در توستر یا ساندویچ ساز تست کنید و روی کاهو بچینید.

می توانید کمی سرکه بالزامیک یا آب لیمو ترش روی کاهو بریزید.

کمی پنیر پارمزان رنده شده روی سالاد سزار رژیمی بپاشید.

برای تهیه سس رژیمی سالاد سزار سیر را ریز رنده کنید و با 1 قاشق غذاخوری ریحان خرد شده ، دو قاشق غذاخوری آبلیم و نصف پیمانه ماست مخلوط نمایید و کنار سالاد سزار رژیمی با مرغ سرود نمایید.

سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

مواد لازم سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

 

سینه مرغ یک رقم
ماکارونی پروانه ای یک پیمانه
خیار شور هفت یا هشت رقم
کاهو 4 یا پنج برگ
شوید و گردو برای چاشنی
ذرت در صورت متمایل‌شدن
ماست یک و نیم پیمانه
سس مایونز سه قاشق غذاخوری
سیر یک رقم (برای سالاد)
نمک به میزان لازم
 

سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ

برای تهیه سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ ، سینه مرغ را به همراه یک رقم پیاز میانه ، 2 رقم سیر ، نمک و فلفل و کمی آب بپزید و سپس کناری بگذارید خنک شود و خرد کنید.

مقداری آب روی حرارت بگذارید تا به جوش آید سپس کمی روغن و ماکارونی را افزایش کنید و مطابق دستور پشت بسته بپزید و آب کش کنید.

سبزیجات خرد شده را به مخلوط مرغ و ماکارونی افزایش کنید.

ماست ، سیر و نمک را مخلوط کرده روی سالاد بریزید و روی سالاد ماکارونی رژیمی با مرغ را با گردو شوید تزئین نمایید.

بیشتر بخوانید:  طرز تهیه استیک (یا مرغ) فاجیتاس

سالاد رژیمی با فیله مرغ

مواد لازم سالاد رژیمی با فیله مرغ

فیله مرغ 2 رقم
کاهو کوچک نصف رقم
خیار 1 رقم
گوجه فرنگی 1 رقم
هویج 1 رقم
مغز آفتابگردان 2 قاشق غذاخوری
کنجد 1 قاشق غذاخوری
گردو به میزان لازم
روغن زیتون به میزان لازم
آبلیمو به میزان لازم
نمک به میزان لازم

 

طرز تهیه سالاد رژیمی با فیله مرغ

برای تهیه سالاد رژیمی با فیله مرغ ، فیله مرغ را به شیوه دلخواه خودتان مزه دار کنید و با کمی روغن زیتون در تابه گریل بپزید.

هویج را رنده کنید.

خیار و گوجه را نگینی خرد کنید.

کاهو را خرد کنید.

سبزیجات را مخلوط کنید و در بشقاب بریزید و رویشان به مقدار دلخواه نمک ، روغن زیتون و آبلیمو بزنید.

مغزها را مخلوط نمایید و روی سالاد بپاشید.

فیله ها را کنار بشقاب یا روی سبزیجات بگذارید.

سالاد رژیمی با فیله مرغ شما آماده میباشد.

سالاد رژیمی کاهو با مرغ

مواد لازم سالاد رژیمی کاهو با مرغ

سینه مرغ ۵۰۰ گرم
هویج میانه یک رقم
کاهو سه رقم
برگ بو دو رقم
لیمو ترش دو حلقه
پیازچه دو رقم
سرکه یک قاشق چای‌خوری
روغن زیتون یک قاشق چای‌خوری
سس سویا یک قاشق چای‌خوری
عسل یک قاشق چای‌خوری

طرز تهیه سالاد رژیمی کاهو با مرغ

برا تهیه سالاد رژیمی کاهو با مرغ ، در ابتدا مرغ را با نمک ، آب لیمو ترش و برگ بود ، آب پز کنید و کنار بگذارید خنک شود و سپس ریش ریش کنید.

کاهوها را خرد کنید.

هویج را پوست گرفته رنده کنید.

پیاز را خرد کنید و پایان مواد را با هم مخلوط نمایید.

مواد سس را با هم مخلوط کرده روی سالاد سالاد رژیمی کاهو با مرغ بریزید.

سالاد ذرت با مرغ رژیمی

مواد لازم سالاد ذرت با مرغ رژیمی

سینه مرغ آبپز و خرد شده نصف رقم
قارچ خرد شده و حرارت دادن داده شده 10 رقم
فلفل دلمه ای خرد شده 1 رقم
هویج بزرگ رنده شده 1 رقم
کنسرو ذرت 1 رقم
سیب زمینی کوچک آبپز خرد شده 1 رقم
شوید خرد شده 100 گرم
برای سس سالاد
ماست کم چرب 1 استکان
روغن زیتون 1 ق غ
لیمو ترش 1 رقم
فلفل قرمز، نمک به مقدار لازم
خیار و گوجه برای تزیین
بیشتر بخوانید:  طرز تهیه خلال پوست پرتقال
 

سالاد ذرت با مرغ رژیمی

طرز تهیه سالاد ذرت با مرغ رژیمی

برای تهیه سالاد ذرت با مرغ رژیمی ، سینه مرغ را با نمک و پیاز و ادویه دلخواه بپزید و بعد از سرد شدن خرد کنید.

قارچ ، فلفل دلمه ، هویج ، سیب زمینی ، شوید و ذرت را به مرغ افزایش کرده مخلوط کنید.

مواد سس را با هم مخلوط کنید و سپس به مواد سالاد افزایش کنید.

میتوانید سالاد ذرت با مرغ رژیمی یا یک ساعت در یخچال بگذارید تا طعم مواد به خورد هم برود و سپس با گوجه و خیارتزئین نمایید.

سالاد الویه رژیمی با مرغ

مواد لازم سالاد الویه رژیمی با مرغ

 

تخم مرغ ۳ رقم
سیب زمینی ۵ رقم
سینه مرغ نصف رقم
هویج ۱ رقم
پیاز ۱ رقم
خیارشور ۲۰۰ گرم
ماست ۱/۲ پیمانه
روغن زیتون ۳ ق غذا خوری
نخودفرنگی ۱/۲ پیمانه
سیر ۲ حبه
آبلیمو به مقدار لازم
نمک، فلفل سیاه و برگ بو به مقدار لازم
 

سالاد الویه رژیمی با مرغ

طرز تهیه سالاد الویه رژیمی با مرغ

برای تهیه تهیه سالاد الویه رژیمی با مرغ ،سینه مرغ را به همراه برگ بو ، نمک ، فلفل سیاه و پیاز و مقداری آب روی حرارت ملایم بپزید و سپس کنار بگذارید خنک شود و ریش ریش کنید.

سیب زمینی را با کمی آب ، روی حرارت بگذارید تا آب پز شود سپی کناری بگذارید خک شود و پوست کنید.

هویج و تخم مرغ را هم جداگانه آب پز کنید و کنار بگذارید خنک شود.

سیب زمینی و تخم مرغ را رنده کنید.

هویج و خیارشور را خرد کنید و به همراه مرغ و نخود فرنگی به سیب زمینی افزایش کرده مخلوط نمایید.

ماست را با پوره سیر ، ادویه نمک و آبلیمو و روغن زیتون هم بزنید یکدست شود و سپس به مواد افزایش کرده و هم بزنید.

روی کاسه را بپوشانید و نیم ساعت در یخچال بگذارید تا مواد به هم مزه بدهند.

از گوجه فرنگی و زیتون برای تزئین روی سالاد الویه رژیمی با مرغ استفاده کنید.

 

منبع: بیتوته

مطلب پیشنهادی

طرز تهیه انواع کیک بدون بیکینگ پودر

کیک بدون بکینگ پودر کیک های بدون بیکینگ پودر در صورتی که بکینگ پودر در …